Rutiner
Oj, vad tiden går fort! Jag tog visst semester från bloggandet också, men nu har jag jobbat i en månad och lika skönt som det är att ha semester och ta dagen som den kommer, lika skönt är det att få in rutiner i vardagen igen. Matrutiner, sovrutiner, träningsrutiner etc. Man har liksom en tendens till att släppa på allt när det är semester.
Det har varit fullt ös sen jag började jobba. Från den 1 september har jag gått upp i tid på mitt jobb på röntgen till 96%, samtidigt har jag jobbat i mitt eget företag bl.a. med att skriva ihop en föreläsning om hälsa som jag höll när ABF hade 100 års jubileum den 14 september.
Men tillbaka till rutiner. Rutiner är mycket användbart i din vardag och kan också göra att den flyter på lätt och snabbt och du får tid över till annat. En rutin ska vara enkel, lätt att upprepa och kännas naturlig.
Det underlättar tex. att ha en bra rutin innan du ska gå och lägga dig. Något som jag bl.a. pratade om på hälsoföreläsningen på ABF. Det är framför allt viktigt om du är stressad. Att ha en bra sovrutin kan göra att du somnar snabbare och kanske sover bättre. När går du tex. och lägger dig? Följer du din inre klocka och lägger dig när du är trött?
Vad gör du timmen innan läggdags? Matar du dig full med tråkiga och negativa världsnyheter från Tv:n eller internet, så du är full med nya intryck när det är sovdags? Kanske inte det bästa. Försök att hitta en sovrutin som passar just dig. Varva ner, läs en bok, ta ett bad, lyssna på lugn musik eller meditera lite. Det behöver inte vara krångligt och svårt. Fler tips om hur du sover gott och vilken mat som främjar sömn hittar du på min hemsida. Där finns även en väldigt effektiv andningsövning för att komma ner i varv.
Våra kroppar gillar vanor och signalerna i hjärnan väljer gärna inarbetade banor. Vanor är en förutsättning för att vi ska vara fungerande människor. De bidrar till vår överlevnad, aktiverar belöningssystemet i hjärnan och får oss att känna välbefinnande. Mycket i våra liv är vanor. Vissa är absoluta tex. att vi måste äta, sova och dricka annars dör vi. Kroppen gillar vanor eftersom när du går på vana använder du en mindre del av din hjärnkapacitet och din kropp vill att du gör av med så lite energi som möjligt.
När man bestämt sig för att bryta en vana och börja göra på ett annat sätt går det lite trögt i hjärnan till en början. Du får träna hjärnan att ta en annan väg. Och det är lätt att falla tillbaka till gamla vanor då det kostar mindre energi och är ett sätt för oss att hantera stress.
En viktig rutin är dygnsrytmen, att du har regelbundna sömn- och aktivitets vanor. Att sova tillräckligt, lägga sig och stiga upp vid ungefär samma tid, motionera regelbundet, tid för nedvarvning på kvällen och äta på ganska bestämda tider balanserar humöret och din energi.
Med rutiner frigörs tid som kan användas till andra roligare och mer intressanta saker. För det tar tid att leva ett alldeles för strukturerat liv där rutiner blivit ett tvång, men att leva ett ostrukturerat liv utan grundläggande planering tar också tid. Båda är slöseri med tid och energi, så ta kontroll över dina vanor istället för att låta dig styras av dem, så blir livet både lättare och roligare.
Live well, laugh often, love much