2016
0 kommentarer 
Jaha, då står vi här snart igen med ett nytt år framför oss och en massa oskrivna blad att fylla. Brukar du ge nyårslöften som att äta sundare, träna mer, komma i bättre form eller att du ska gå ner i vikt? Ett löfte som du sen inte klara av att hålla. Du kör igång stenhårt i januari, men det håller bara några veckor sen är du tillbaka i dina gamla vanor igen. Och känner dig kanske återigen misslyckad!
Varför är det så svårt???
Kanske för att du inte har gjort upp någon plan och satt upp ett mätbart mål. Du går kanske ut alldeles för hårt i början vilket gör att det blir ohållbart i längden och du tappar motivationen. Att träna fem dagar i veckan kanske inte går ihop med vardagspusslet, det kanske inte är realistiskt.
Börja istället med två dagar i veckan (eller vad som passar dig), planera in din träning i kalendern. Du kan ju alltid öka träningsdagarna sen när de två har blivit en vana, det känns mycket bättre och du kommer inte att känna dig misslyckad.
Hur ser det ut med maten då? Blev det som vanligt mycket gott under julhelgen?
Misströsta inte!
Mitt råd här till dig är att inte börja förbjuda en massa saker nu på det nya året. Förbud håller sällan. Lägg istället till bra vanor eller mat som gör att de onyttiga inte får plats. För matdagbok några dagar för att se vad och hur du äter och var du kan göra förändringar.
Och sist men inte minst, glöm inte den mentala biten, förbered dig, tänk - är det värt det? - när du står inför en frestelse. Tänk långsiktigt! Att äta bra och röra på sig ska vara som att borsta tänderna. Något vi vet att vi måste göra om vi inte vill få hål. Samma med maten och träningen, något vi vet att vi måste göra för att må bra och få behålla hälsan i många år framöver.
Så med dessa orden önskar jag dig ett riktigt Gott Slut och ett Gott Nytt År! Psst! Och behöver du hjälp, vet du var jag finns!
Live well, laugh often, love much
Nu är det jul igen och nu är det jul igen...
Ja, ja kanske inte riktigt än men den närmar sig med stormsteg vare sig man vill det eller ej. Och redan nu i slutet av november börjar vi med glöggfester och jul-
bord och ett matintag som oftast inte går ihop med energiutgifterna vilket resulterar i att vi i januari har gått upp x antal kilo om vi inte ser upp.
Tänkte i detta blogginlägg dela med mig av lite tips hur man kan göra advent lite nyttigare och hur man kan tänka om det är så att man inte vill att vågen ska visa mycket mer efter nyår och för att slippa det dåliga samvetet och börja tokträna i januari.
Man måste kanske inte köpa och äta lussekatter och pepparkakor i tid och otid bara för att butikerna börjar sälja dem redan i början av november. När det så äntligen är lucia, då är man ju redan trött på de där katterna. Likadant med glöggen, julmusten och skumtomtarna.
För de som vill ha lite koll kan det vara bra att veta att en lussekatt innehåller ca. 155 kalorier, en pepparkaka 23 kcal=kalorier, 1 portion starkvinsglögg 179 kcal, 1 dl julmust innehåller 40 kcal och 1 skumtomte 33 kcal.
För dig som är sugen på att förnya dig och tänka i lite andra banor eller kanske vill ge kroppen lite bra saker istället så kommer här en lista på lite nyttig adventsfika. Recepten hittar du sen på hemsidan www.energikallan.eu
- Nyttig adventsfika.docx 71 KB
Jag kan berätta att förra julen stod jag nere på Ica Maxi i Trelleborg och inspirerade deras kunder. De fick smaka en liten nyttig pepparkaksmuffins med vaniljfrosting. På 2½ timme var 240 stycken muffins slut. Receptet finns på hemsidan.
Så nu har du fått lite tips på vad du kan byta ut adventsfikan mot. Men hur ska man tänka då? Själv tänker jag att om jag lägger till nyttigare saker så får inte så mycket onyttigt plats. Börja äta av de nyttiga sakerna och avsluta eventuellt med mindre nyttigt, för om du äter dig mätt på det nyttiga, blir det ju mindre av det onyttiga eller kanske rentav inget alls. Sen kan det nyttiga ge väldigt mycket energi/kalorier också. Så man får se upp även där.
Ett annat sätt att tänka är: Är det värt det? Ställ dig den frågan när du står inför det onyttiga. Är lussekatten värd de extra 155 kalorierna? Nej, det är den kanske inte. Ät då inte den utan spara dig till en som är värd det. Om svaret däremot är ja, då ska du äta lussekatten, njuta av den och sen inte ha dåligt samvete efteråt, eftersom du tog ett aktivt beslut om att den var värd det.
Sist men inte minst så vill jag slå ett litet slag för att du inte ska glömma att röra på dig. Jag vet hur det är nu när julen närmar sig och vi alla får mycket att göra. Då är det lätt att prioritera bort träningen och motionen. Men kom ihåg att det är energi in och energi ut som gäller för energibalans och för att du inte ska gå upp i vikt. Dessutom bränner ju motionen stresshormoner, så försök att röra lite på dig även om julbestyren är många. Se var du kan få in lite rörelse i din vardag. kan du gå eller cykla till jobb eller affären, ta trapporna istället för hissen, kanske ta en promenad mellan julbestyren etc. Ja, jag vet att jag är tjatig men det är ju så viktigt!
Smygträna lite som jag gör ibland. Gör lite tåhävningar eller gå på stället när du står och rör i morgongröten, stryker eller borstar tänderna. Gör 10 squats (knäböj) varje gång du tex. går ut i köket eller 10 upphopp varje gång du går in på toaletten, det kan bi rätt många squats och upphopp på en dag. Du kommer säkert på fler sätt att smygträna på och glöm inte att all rörelse är bra, det kan aldrig bli för mycket!
Så med hopp om en lite sundare advent önskar jag dig en fin första advent på söndag!
Live well, laugh often, love much
Hösten är här och med den så även förkylningarna. Jag hör många som inte mår bra, det snoras och hostas. Så dagens blogginlägg kommer att handla lite om vad man kan göra för att skydda sig och stärka sitt immunförsvar.
Tillåter du dig själv att få vara sjuk när du är förkyld? Stannar du hemma och kurerar dig och låter kroppen vila eller går du ändå till jobbet/skolan och gör så gott du kan, kämpar på och kanske smittar arbetskamraterna/klasskompisarna?
Ja, jag vet att det är dyrt att vara hemma och att alla kanske inte anser att de har råd att stanna hemma. Men vem tackar dig?
Jag tror också att man tillfrisknar fortare om man stannar hemma och tar hand om sig. Några tips är att boosta kroppen med grönsaker, frukt och bär. De innehåller mycket vitaminer och antioxidanter som hjälper/skyddar kroppen mot fria radikaler (som gör oss sjuka). Fria radikaler kan vi inte undvika då det bl.a. finns i syret vi andas in. Andra källor till ökad bildning av fria radikaler är: läkemedel, strålning från solen, föroreningar som rökning och avgaser, hård träning, inflammationer, stress, alkohol och tillsatser i mat.
Antioxidanter är vårt skydd, som skyddar oss mot oxidativ stress, precis som bilens rostskydd skyddar bilen från att rosta.
Så ät mycket färg! Välj grönsaker, frukt och bär som har många olika färger, de kommer att ge dig många olika sorters skydd, då alla färger innehåller olika anti-
oxidanter (kroppens försvarsarmé). Dessutom, som jag skrev tidigare, ger grönsaker, frukt och bär en mängd hälsosamma vitaminer, mineraler och fiber som också hjälper till att skydda kroppen.
Ingefära sägs vara antiinflammatorisk och innehåller antioxidanter. Den bioaktiva substansen gingerol som finns i färsk ingefära kan bidra till att minska risken för infektioner och många upplever att ingefära lindrar vid förkylning eller till och med kan motverka förkylningen innan den har brutit ut på riktigt.
Andra tips för att undvika förkylning är att dricka mycket vatten, då hinner inte bacillerna få fäste i halsen.
Tvätta/sprita händerna ofta. Vi tar i en mängd olika saker varje dag som inte alltid är så rena som vi önskar. Speciellt om du befinner dig på allmänna platser, jobbet, skolan, affärer etc.
Håll andan om någon nyser i din närhet. Det fullkomligt sprutar ut baciller när man nyser. Är det möjligt, håll andan lite diskret och ta dig en bit därifrån så undviker du att andas in smittan.
Bli rökfri. Rökning påverkar både immunförsvar och slemhinnor negativt. Är dina slemhinnor skadade av rökning så får viruset fäste mycket lättare.
Stressa mindre. Stress sänker motståndskraften och då är det fritt fram för alla baciller att attackera dig. Hitta stunder för återhämtning och vila.
Skölj näsan varje dag. Använd vanligt koksalt som finns på apoteket, det sköljer bort baciller som samlas i näsan. Skölj bort dem istället för att de ska få fäste.
Håll igång kroppen. Fysisk aktivitet ökar ditt immunförsvar och ger ett starkt skydd mot sjukdomar. Extremt hård träning kan däremot minska försvaret några dagar framåt.
Tips på en stark ingefärsshot och en liten men naggande god gingerbit hittar du under fliken recept på min hemsida www.energikallan.eu.
Så var rädd om dig och ge kroppen lite nyttiga godsaker så kanske du slipper höstens förkylningar!
Live well, laugh often, love much
Äntligen!
I fredags damp den äntligen ner i brevlådan. Som jag har väntat och längtat. Jag hoppade jämfota av glädje.
I mars månad blev jag intervjuad till detta reportage av en kostrådgivarkollega Emilia Arvidsson. Reportaget handlar om hur jag kom till rätta med mina magbesvär. Tidningens special handlar om Din mage. I tidningen är även näringsfysiologen David Jonsson intervjuad då han ganska nyligen kommit ut med boken "Magsmart - mat för en lugnare mage och bättre hälsa". Han utbildar även kostrådgivare på Paulúns näringscenter och jag har också haft förmånen att lyssna på honom när han föreläst om kost och prestation.
Blir du nyfiken och vill läsa mer så finns tidningen i butikerna på tisdag 4/10.
Live well, laugh often, love much
Oj, vad tiden går fort! Jag tog visst semester från bloggandet också, men nu har jag jobbat i en månad och lika skönt som det är att ha semester och ta dagen som den kommer, lika skönt är det att få in rutiner i vardagen igen. Matrutiner, sovrutiner, träningsrutiner etc. Man har liksom en tendens till att släppa på allt när det är semester.
Det har varit fullt ös sen jag började jobba. Från den 1 september har jag gått upp i tid på mitt jobb på röntgen till 96%, samtidigt har jag jobbat i mitt eget företag bl.a. med att skriva ihop en föreläsning om hälsa som jag höll när ABF hade 100 års jubileum den 14 september.
Men tillbaka till rutiner. Rutiner är mycket användbart i din vardag och kan också göra att den flyter på lätt och snabbt och du får tid över till annat. En rutin ska vara enkel, lätt att upprepa och kännas naturlig.
Det underlättar tex. att ha en bra rutin innan du ska gå och lägga dig. Något som jag bl.a. pratade om på hälsoföreläsningen på ABF. Det är framför allt viktigt om du är stressad. Att ha en bra sovrutin kan göra att du somnar snabbare och kanske sover bättre. När går du tex. och lägger dig? Följer du din inre klocka och lägger dig när du är trött?
Vad gör du timmen innan läggdags? Matar du dig full med tråkiga och negativa världsnyheter från Tv:n eller internet, så du är full med nya intryck när det är sovdags? Kanske inte det bästa. Försök att hitta en sovrutin som passar just dig. Varva ner, läs en bok, ta ett bad, lyssna på lugn musik eller meditera lite. Det behöver inte vara krångligt och svårt. Fler tips om hur du sover gott och vilken mat som främjar sömn hittar du på min hemsida. Där finns även en väldigt effektiv andningsövning för att komma ner i varv.
Våra kroppar gillar vanor och signalerna i hjärnan väljer gärna inarbetade banor. Vanor är en förutsättning för att vi ska vara fungerande människor. De bidrar till vår överlevnad, aktiverar belöningssystemet i hjärnan och får oss att känna välbefinnande. Mycket i våra liv är vanor. Vissa är absoluta tex. att vi måste äta, sova och dricka annars dör vi. Kroppen gillar vanor eftersom när du går på vana använder du en mindre del av din hjärnkapacitet och din kropp vill att du gör av med så lite energi som möjligt.
När man bestämt sig för att bryta en vana och börja göra på ett annat sätt går det lite trögt i hjärnan till en början. Du får träna hjärnan att ta en annan väg. Och det är lätt att falla tillbaka till gamla vanor då det kostar mindre energi och är ett sätt för oss att hantera stress.
En viktig rutin är dygnsrytmen, att du har regelbundna sömn- och aktivitets vanor. Att sova tillräckligt, lägga sig och stiga upp vid ungefär samma tid, motionera regelbundet, tid för nedvarvning på kvällen och äta på ganska bestämda tider balanserar humöret och din energi.
Med rutiner frigörs tid som kan användas till andra roligare och mer intressanta saker. För det tar tid att leva ett alldeles för strukturerat liv där rutiner blivit ett tvång, men att leva ett ostrukturerat liv utan grundläggande planering tar också tid. Båda är slöseri med tid och energi, så ta kontroll över dina vanor istället för att låta dig styras av dem, så blir livet både lättare och roligare.
Live well, laugh often, love much
Semester!
Visst låter det härligt. Kanske något du har längtat efter väldigt länge och sett fram emot. Förväntningarna är höga. Många har redan avverkat sin semester, några är kanske mitt upp i den (som jag) och andra har den kanske framför sig.
Idag är det många som redan har planerat semestern in i minsta detalj. Det ska resas på semester och umgås med alla vänner, nära och kära. Man ska sola och bada och göra utflykter. Spontaniteten och att bara vara försvinner. Något som är så viktigt i dagens samhälle där ekorrhjulet bara snurrar fortare och fortare.
Själv försöker jag att leva som jag lär. De första dagarna på semestern tog jag dagen som den kom, gjorde det som föll mig in. Njöt i trädgården med en kopp te och en bra bok. Sen hade familjen och jag planerat att vi skulle tälta ett par nätter på Sturkö i Blekinge skärgård. Vi hade dock inte planerat när vi skulle åka för det berodde på vädret. Vi ville ju gärna ha sol och fint väder eftersom tanken var att sola, bada och lata oss. Vi kom iväg måndagen den 1/8 till onsdagen den 3/8 och hade några riktigt underbara dagar.
Vi har även haft lite andra roligheter inbokade i början av semestern. Mannen och jag var på Stand-up i Ystad den 27/7 och fick skrattat av oss rejält och sedan skulle min yngsta dotter delta i Barnens hinderbana på Jägersro i Malmö söndagen den 31/7 och möta gladiatorerna i gatloppet.
Den 4/8 hade vi köpt biljetter till Diggiloo på Svaneholms slott. Så vi har varit lite uppbokade, men det har varit roliga grejor.
Träningsbiten går det tyvärr också lite trögt med, men några pass har jag fått till i alla fall, och lite hederlig vardagsmotion. Men det är ju även detta som är semester för mig, att släppa lite på de vardagliga rutinerna. Om ett par veckor är det dags att få in rutiner i vardagen igen och även strama upp kosten och träningsbiten. När jag skriver strama upp kosten så menar jag naturligtvis inte att banta utan för min del handlar det om att äta en balanserad kost, (vilket jag gör med hjälp av Isodieten) som får min kropp att må bra och bli full av energi.
Är du intresserad av vad Isodieten innebär kan du titta på hemsidan www.energikallan.eu under fliken Isodieten. Min förhoppning är också att jag ska kunna börja på zumba igen efter ett uppehåll sedan december, då jag opererade en sena i foten.
Men än så länge är det semester och i lördags hade vi kalas för min äldsta dotter som har fyllt 15 år och sen har jag en hel veckas ledighet till att göra vad jag vill.
Live well, laugh often, love much